疫情兩年間一直持續，相信Work from Home早已經變成新常態，在床及沙發上辦公十分常見，不知大家是否開始容易腰酸背痛？其實屋企環境比起Office而言不太適合長時間工作，容易導致姿勢不良，而其就會引致不少身體勞損、痛症問題！今次注册物理治療師Joshua會為大家講解在家工作需要注意的地方，以及分享方法預防、舒緩、補救身體勞損問題，大家記得bookmark！
造成身體不適的成因
因為大家在家的時間比較長，活動時間變少，長期維持一個姿勢的話，會令我們身體缺少活動，一些肌肉和關節會隨之承受過多的壓力。而且有時候在家辦公的話，我們的姿勢未必是一個適合發力及長期工作的姿勢。
預防勞損的方法
大家將家裏改造成適合工作的環境，例如電腦螢幕最好放在我們眼睛水平線的位置，令到頸部不需要長期彎前。因為如果彎的幅度太大的話，會增加我們頸椎的壓力，從而會引起一些病痛。
另外需要注意我們的肩膀是否可以處於放鬆的狀態，有時桌子太高的話，會令到我們肩膊提高，將肌肉長期處於一個崩緊的狀態。而我們的雙手最好長期放在桌子上，令到手臂膊頭都可以容易放鬆一點。
肩頸勞損補救方法
如果遇到勞損情況的話，大家可以嘗試暖敷，例如使用暖毛巾敷在痛楚的部位，或者進行一些伸展運動，例如一些頸部伸展及背部伸展。
針對肩頸痛症居家運動
1. 上斜方肌伸展
右手拉住椅底，頭往左面轉45度，左手放在頭的右後方，把頭部輕輕拉向左前方，直至右邊頸和肩膊有輕微拉扯感覺，維持10秒後放鬆，左右做法相同。每邊維持10秒，重複三至四次。
2. 胸肌伸展
舉起手放在牆身，手踭和肩膊成90度，挺直腰背，上身微微向外轉，直至胸前有輕微拉扯的感覺，維持10秒後放鬆。每邊維持10秒，重複三至四次。
3. 肩膊後拉肌肉訓練
沉下兩邊肩膊至放鬆狀態，手肘屈曲90度放在腰部兩側，手臂向後收，同時收緊肩胛骨間的肌肉，維持5秒後放鬆。維持5秒，重複五至六次。
4. 胸鎖乳突肌按壓放鬆
先找出肌肉的痛點，用手指以打圈方式輕輕按壓，如需加強按壓效果，可以配合頸椎的活動進行。每邊30秒，重複兩次。
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註：如果對片中及上述運動、姿勢有任何疑問，請向物理治療師或醫生咨詢。