減肥最難的不是忍不住口，而是儲起的運動片總是提不起勁起動。我懂的，改不掉的惰性吧。10分鐘、20分鐘的運動仍然是太困難了。如果是只有5秒就能瘦的運動呢？日本大熱「5秒腹肌鍛鍊法」，無論身在何處簡單隨時隨地站著就能完成。聲稱效果是仰臥起坐的5倍！這不只是噱頭，有人成功兩星期減掉三公斤、腰圍減了5厘米。不想錯失無痛瘦下來的機會，繼續看下去吧！
「5秒腹肌鍛鍊法」會瘦下來的原理
如此簡單的動作能瘦下來，是因為等軸運動（Isometric exercise），例如「空氣凳」、「平板支撐」等同類動作。訓練中固定位置的肌肉群會產生最大的張力，不改變肌肉長度的同時在肌肉上施力。因此在短時間內針對鍛鍊某肌肉上非常有效。
練習1：5秒腹直肌訓練做法（針對多層肚腩）
1. 雙手握拳，反手向後，尾指碰及頸椎位置，手肘維持高於耳朵的位置
2. 其中一隻腳踏前，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣
3. 頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持 5 秒，由鼻呼氣回到原本位置
4. 正確的姿勢是，想像腹部是空罐頭，把空罐頭垂直壓扁邊練習。建議每10次為1組，一天重複做3組
練習2：5秒腹外斜肌訓練（針對練成人魚線）
1. 雙手握拳，反手向後，尾指碰及頸椎位置，手肘維持高於耳朵的位置
2. 其中一隻腳踏前，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣
3. 慢慢地扭向右側腹部，並在腹外斜肌用力。慬記千萬不要駝背，保持背部伸直。
4.維持5秒，用鼻吸氣再慢慢回到原本位置，建議每10次為1組，一天重複做3組
練習3：5秒腹外斜肌訓練（針對減走大肚腩）
1. 伏臥在地上做出平板支撐勢勢，雙手疊起做出圓形及C字手勢，額頭靠上。
2. 以前臂、雙手及腳尖支撐身體，上背做出拱形姿勢 （像拱形的平板支撐）。
3. 慬記腹部用力，屁股不要提高或墜下，否則容易拉傷腰。保持姿勢5秒。建議每10次為1組，一天重複做3組。
成效
為了證明動作真的有效，前日本足球代表武田修宏親身測試「5秒腹肌鍛鍊法」，他表示在沒有節食的情況下，兩星期體重減了3公斤、腰瘦5厘米，還練出輕微的人魚線，照片也得出明顯的改變！
此方法完全滿足忍不住口，又不想做大汗淋漓運動的人。聖誕節、農曆新年將至，避免身型一發不可收捨，簡單動起來吧！
來源：世界一受けたい授業