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日本5秒腹肌鍛鍊法 不節食兩週減3公斤/腰瘦5厘米

減肥最難的不是忍不住口,而是儲起的運動片總是提不起勁起動。我懂的,改不掉的惰性吧。10分鐘、20分鐘的運動仍然是太困難了。如果是只有5秒就能瘦的運動呢?日本大熱「5秒腹肌鍛鍊法」,無論身在何處簡單隨時隨地站著就能完成。聲稱效果是仰臥起坐的5倍!這不只是噱頭,有人成功兩星期減掉三公斤、腰圍減了5厘米。不想錯失無痛瘦下來的機會,繼續看下去吧!

「5秒腹肌鍛鍊法」會瘦下來的原理

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如此簡單的動作能瘦下來,是因為等軸運動(Isometric exercise),例如「空氣凳」、「平板支撐」等同類動作。訓練中固定位置的肌肉群會產生最大的張力,不改變肌肉長度的同時在肌肉上施力。因此在短時間內針對鍛鍊某肌肉上非常有效。

練習1:5秒腹直肌訓練做法(針對多層肚腩)

1. 雙手握拳,反手向後,尾指碰及頸椎位置,手肘維持高於耳朵的位置

2. 其中一隻腳踏前,趾尖用力,收腹並由鼻吸氣

3. 頭部向下傾,用口慢慢吐氣的同時,在腹直筋上用力,動作保持 5 秒,由鼻呼氣回到原本位置

4. 正確的姿勢是,想像腹部是空罐頭,把空罐頭垂直壓扁邊練習。建議每10次為1組,一天重複做3組

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練習2:5秒腹外斜肌訓練(針對練成人魚線)

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1. 雙手握拳,反手向後,尾指碰及頸椎位置,手肘維持高於耳朵的位置

2. 其中一隻腳踏前,趾尖用力,收腹並由鼻吸氣

3. 慢慢地扭向右側腹部,並在腹外斜肌用力。慬記千萬不要駝背,保持背部伸直。

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4.維持5秒,用鼻吸氣再慢慢回到原本位置,建議每10次為1組,一天重複做3組

練習3:5秒腹外斜肌訓練(針對減走大肚腩)

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1. 伏臥在地上做出平板支撐勢勢,雙手疊起做出圓形及C字手勢,額頭靠上。

2. 以前臂、雙手及腳尖支撐身體,上背做出拱形姿勢 (像拱形的平板支撐)。

3. 慬記腹部用力,屁股不要提高或墜下,否則容易拉傷腰。保持姿勢5秒。建議每10次為1組,一天重複做3組。

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成效

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為了證明動作真的有效,前日本足球代表武田修宏親身測試「5秒腹肌鍛鍊法」,他表示在沒有節食的情況下,兩星期體重減了3公斤、腰瘦5厘米,還練出輕微的人魚線,照片也得出明顯的改變!

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此方法完全滿足忍不住口,又不想做大汗淋漓運動的人。聖誕節、農曆新年將至,避免身型一發不可收捨,簡單動起來吧!

來源:世界一受けたい授業