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每天1分鐘,3日舒緩腰痛!日本名醫教你一個超簡單動作,消除腰痠背痛

經常坐在電腦前工作、躺在床上玩手機、甚至枕頭不適合都會導致腰背痛,加上缺少運動,每天一打開電腦開始工作,腰背已隱隱作痛!相信不少女生跟小編都受著同樣的困擾,每天靠自己雙手按摩,只舒緩一會痛症便回來,治標不治本。有專家就設計了一個消除因盆骨前傾產生腰痛的大腿拉筋操,做3日就見效改善!

首先做一個超簡單測試,看看你的腰痛是否因盆骨前傾而造成。平伏在墊上,用小腿踢向臀部位置,看看腳踭能否碰到臀部。踢時要小心,這動作容易抽筋,可以慢慢做。

只要有其中一隻腳踭未能碰到臀部,就很大機會是盆骨前傾,那麼你可以跟著以下動作練習了!

首先整個人側躺在墊上>左手捉著左腳>將腳盡量貼近臀部>再向後拉>重複十下。

然後換右腳做十下。

各做十下為之一組,每日做三組。這個動作可以逐漸將大腿肌肉拉鬆,但注意向後攏的幅度太大可能反而導致腰痛,記得量力而為。

可能你在疑惑,為何腰痛要拉大腿筋。專家解釋,拉鬆大腿肌肉後,向前傾的盆骨會回到正確位置,令腰部負擔減少。

來源:ViuTV