香港人生活壓力大、工作時間長，經常睡眠不足。輕則導致身體容易出現毛病、女士們皮膚變差；重則更會增加死亡率及罹患心血管疾病的風險！有專家建議不同年齡層有不同的睡眠時長，30-60歲人士最好每日睡上7小時。但如果本身容易失眠，不妨試試美國、日本的人氣睡眠法，不少人試過指可以60秒極速入睡、一覺瞓天光！
每個年齡族群的睡眠時間
中山醫院家醫科醫師陳欣湄曾提及，習慣性把睡眠時間壓縮，或是睡得很長，比睡不好更不健康，她表示不同年齡層有不同的睡眠時長，睡多不一定好。建議每個年齡族群的睡眠時間如下：
1歲以下嬰兒：16小時
1至3歲幼兒：12小時
4至12歲兒童：10-12小時
13至29歲青年：8小時
30至60歲成年人：7小時
60歲以上老年人：5.5-7小時
日本「愛麗絲式睡眠法 」
這個方法在Twitter被廣泛瘋傳，由日本一位漫畫家發明，他指自從用了這個方法後，快速10分鐘入睡，而且十幾年沒有失眠過。不少網友試過都大讚萬試萬靈！
- 首先將床佈整理好，然後盤腿坐下，身體要保持不動的狀態
- 閉上眼睛，想像自己已經睡著，保持與入睡後相同的呼吸頻率
- 這一步相當重要！就是甚麽都不要想
- 如果真的忍不住要想些甚麽，就鎖定腦袋的畫面，不要多想其他的事
- 當腦袋突然回神感到「我剛剛是不是睡了半分鐘？」這時就可以慢慢地躺進被窩了！
- 躺好之後，重複1至5的步驟，直到睡著為止
美國「478呼吸法」
這個方法由美國哈佛安德魯·韋爾博士研發的，以簡單的呼吸法幫助入睡。他建議每天練習兩次，6到8個星期後就能熟練掌握，從而實現60秒入眠。
- 張大嘴巴呼氣，同時發出「呼」的聲音；
- 然後閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒
- 接著屏住呼吸7秒鐘，之後用嘴深呼氣，再次發出「呼」的聲音，持續8秒
- 接著再一次吸氣。4個呼吸動作完整重複3次
美軍急速睡眠法
根據外媒報道，在第二次世界大戰期間，美軍機師麵對頻繁的空戰壓力，無形中導致他們晚上無法入睡，嚴重影響戰場上的表現，甚至做出錯誤的判斷。為了提升美軍的睡眠品質，海軍少尉雲達（Lloyd Winter）便與心理學家研究出一套幫助飛行員減壓、提升反應速度，以及快速入眠的方法。經過練習，高達96%的軍人在經過6周的快速入睡訓練後，可不被嘈雜環境或咖啡因影響，在2分鐘或更短的時間內入睡。
而這個方法，關鍵是要逐步放鬆全身。
- 閉上眼睛，放鬆臉部肌肉 （包括舌頭，下巴和眼睛周圍），讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸放緩
- 放鬆肩膀、頸後的肌肉
- 深吸一口氣，稍微屏住呼吸，然後緩緩呼出。放鬆右臂二頭肌、左前臂、手指，接著放喺左側手臂，保持緩慢呼吸
- 放鬆右側大腿的肌肉，然後放鬆小腿、右腳踝。在心中默念「右腳沒有骨頭」，最後放鬆左腿
- 全身放鬆後，如果腦袋有雜念，可以幻想幾個平靜的畫面。例如幻想自己躺在風和日麗、平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲，然後專注想像這個畫面10秒鐘
- 想像自己躺在沒有一絲光線的黑暗房間中，身下是黑色的天鵝絨吊床，專注想像這個畫面10秒鐘
- 你還可以腦中默念：不思考，持續10秒
以上的練習都要持之以恆，就可以盡快擺脫失眠！女士們如果唔夠瞓導致膚變差，更可以快速免費進行護膚急救！法國品牌YVES ROCHER「微海藻注氧肌底原液」是熬夜救星，做到為皮膚注氧、排毒、抗氧化等，迅速逆轉肌膚狀態！
【立即免費換領】
來源：網上資料