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邊追劇邊減肥!4個簡單家居運動,全站立動作全身瘦

疫情下大家都減少去健身室的機會,加上Home Office一不留意一直在食,竟然全身胖了一個圈!以下4個簡單家居運動,全程站立,讓你邊追劇邊做,無痛瘦下來!

動作一:原地慢跑

簡單原地慢跑完全沒有空間限制,但同樣能做到加速血液循環,促進脂肪快速分解,做到全身燃脂的效果。若每晚堅持原地慢跑,一個月能瘦大約5斤。

動作二:深蹲跳

深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉,亦是訓練核心的最有效動作。全面消減肉肉下半身,而且還能預防腰酸背痛,很適合整天用電腦的上班族。

動作三:後踢腿

後踢腿是鍛練臀部的最佳動作,減屁股練成蜜桃臀!記得每下要腿要觸踫臀部,能發揮最佳效果。

動作四:開合跳

開合跳是最簡單、卻又是最有效的燃脂運動之一。不需要特別技巧,上手度高。它是基礎的有氧運動,能快速提高心跳率,讓身體開始燃燒脂肪,能夠在短時間內消耗熱量,同時能鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉。每天堅持跳10分鐘,一個月能輕鬆瘦下2-5公斤,很吸引吧!

在家也可以做很多簡單瘦下來的運動,想瘦不要再找藉口了,明天馬上動起來!

來源:小紅書

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