1套動作改善腰痠背痛！日本醫生教簡單拉伸，適合任何年齡
15 April 2020
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都市人每天繁忙，很容易造成身體勞損。最常見的是長期腰痠背痛，真的很難受。ViuTV節目《恐怖醫學》中，由日本醫生教大家一套簡單動作，改善腰背痛！
這套是由白土醫生設計，用來預防及改善腰痛的拉筋運動和肌肉訓練。有很多醫院也有採用，很多患者做完也有顯著效果。
「腰部刷牙拉筋運動」
只需一道牆就能完成。
首先面向牆壁，站在距離牆壁10厘米左右的位置
之後腳停留在原位，手掌和前臂緊貼牆壁
之後一邊呼氣，雙手一邊緊貼牆壁爬上去
直至胸口緊貼牆壁，全身伸展30秒
保持伸展的身體，其中一隻腳向後伸出
維持10秒後，換另一隻腳向後伸出
每隻腳做5下，算為一組，每天做3組
留意如果過程出而痛楚，建議停止。
原理
透過以上的拉伸運動，可以令支撐脊骨的肌肉回復柔韌度，通過緞練變好。最後過於筆直的脊骨會慢慢回復本來的S形。這有有機會改善腰痛
來源：ViuTV
