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1套動作改善腰痠背痛!日本醫生教簡單拉伸,適合任何年齡

都市人每天繁忙,很容易造成身體勞損。最常見的是長期腰痠背痛,真的很難受。ViuTV節目《恐怖醫學》中,由日本醫生教大家一套簡單動作,改善腰背痛!

這套是由白土醫生設計,用來預防及改善腰痛的拉筋運動和肌肉訓練。有很多醫院也有採用,很多患者做完也有顯著效果。

「腰部刷牙拉筋運動」

只需一道牆就能完成。

首先面向牆壁,站在距離牆壁10厘米左右的位置

之後腳停留在原位,手掌和前臂緊貼牆壁

之後一邊呼氣,雙手一邊緊貼牆壁爬上去

直至胸口緊貼牆壁,全身伸展30秒

保持伸展的身體,其中一隻腳向後伸出

維持10秒後,換另一隻腳向後伸出

每隻腳做5下,算為一組,每天做3組

留意如果過程出而痛楚,建議停止。

原理

透過以上的拉伸運動,可以令支撐脊骨的肌肉回復柔韌度,通過緞練變好。最後過於筆直的脊骨會慢慢回復本來的S形。這有有機會改善腰痛

來源:ViuTV