腿粗是大多女生的致命傷，無論怎樣運動、節食，討厭的肌肉腿總不肯離去。無論穿甚麽自信心都減一截。小紅書用家「亞亞ayaya」用過來的身份教授6招瘦腿大法！短短2個月見效，女生們快來筆記！
簡單測驗你屬於肌肉型腿嗎？
首先如果驗證自己是肌肉型腿，首先踮起腳尖，讓腿緊綳起來，如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀，代表屬於肌肉型腿。
1. 瘦腿運動
- 2分鐘半蹲
- step 1：上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲，堅持這個動作1分鐘。
- step 2：上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，堅持1分鐘。
2.刮腿法
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，沿著小腿從上向下刮，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿，刮15分鐘，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
3. 座椅瘦腿法
step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，堅持1分鐘。
step 2 隨後，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背繃直，堅持1分鐘，兩邊腿交替練習，每條腿做2次。
4. 運動褲瘦腿法
平時運動或者日常生活中，多穿緊身褲，能夠把小腿腓腸肌和比目肌收緊，可以防止小腿變粗，例如瑜伽服，它是專業的運動褲，非常有彈性，穿起來不勒緊，尤其在小腿上包裹性非常好，能夠緊緻小腿肌肉，運動時候透氣吸汗，日常生活穿顯腿長，尤其搭配、運動內衣，不但可以減肥瘦身，還很有顏值，適合愛運動的人瘦肌肉腿！
5.飲食
白菜+米醋瘦腿：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許，去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段，一起放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可，平時可以當零食吃，也可以下飯吃，輕鬆吃出瘦腿！
另外，平時多食用含鉀量較多的蔬果，能幫助消除腿部浮腫和下半身肥胖，多吃香蕉、蘋果、西瓜、芹菜、番茄、蘿蔔等。
6. 日常小習慣
多走路爬樓梯、做高抬腿運動、按摩腿部去除浮腫、游泳塑美腿、踩腳踏車、睡前瘦腿操等都對甩走肌肉腿很有幫助！
想瘦沒有徢徑，想擁有美腿就動起來吧！
來源：小紅書@亞亞ayaya