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4個月腿瘦7厘米!象腿變直長美腿,一週5天減脂瘦腿運動懶人包

女生經常把減肥掛在嘴邊,有動力運動起來時又不知如何入手。小紅書用戶列出一週5天運動的懶人包,她成功在133天內大腿瘦了7.5厘米,小腿也瘦了3.5厘米!成功練成直長美腿,還練出個蜜桃臀。大家快點記錄下來一起做!

星期一:全身減脂、針對瘦腿

帕梅拉15分鐘瘦大腿內外側

針對瘦大腿內外側極強,強度偏高。做完能感受到大腿內側的緊緻感,有效改善假胯寬。

10分鐘全身訓練

強度較低,適合新手

星期二:針對大腿減脂塑形

超模15分鐘瘦大腿內側赘肉贅肉

最有效的瘦腿動作全部包括在內。強度適中,瘦大腿內外側,有效減脂塑形。

12分鐘瘦腿訓練

對於減部脂肪針對性很強,強度適中,配搭上一個影片效果更好。

星期三:輕鬆燃脂瘦腿

帕梅拉15分鐘瘦大腿內外側

針對瘦大腿內外側極強,強度偏高。做完能感受到大腿內側的緊緻感,有效改善假胯寬。

15分鐘有氧舞蹈

難度很低、很歡樂的燃脂舞,輕鬆出汗減脂,適合所有人。

星期四:休息

星期五:輕鬆瘦腿(2選1)

30分鐘臀部訓練 (膝蓋友好)

無深蹲、無跳躍膝蓋友好,難度稍強,但每個動作都有詳細講解,新手可嘗試。

30分鐘臀部訓練(含深蹲)

有深蹲詳細發力講解,有效練成翹臀瘦腿。跟以上的2選1做便可以。

星期六:緊緻塑型 高效瘦腿

15分鐘全身訓練

強度較大,有效瘦全身。含動作發力講解,適合新手。

帕梅拉15分鐘瘦大腿內外側

針對瘦大腿內外側極強,強度偏高。做完能感受到大腿內側的緊緻感,有效改善假胯寬。

版主建議,除了以上的運動,每天還要做至少一組拉伸。另外,她更提醒大家不要節減肥,那只會讓皮膚變鬆弛,運動起來更麻煩。

只有動起來,不需要羡慕別人的翹臀美腿,每天穿衣服都靈出滿滿的自信感,努力啊!

來源:小紅書@辮子呃