起床黃金30分鐘內別碰手機 3招養腦習慣讓大腦更專注

一早醒來，你的第一件事是什麼？用手機碌IG、覆whatsapp還是睇threads？所謂一日之計在於晨，其實起床後玩手機的習慣會耗損大腦專注力，神經科學家與健康專家一致警告，起床後30分鐘是「健康程式啟動時間」，人體的血液循環、腸胃功能及神經系統正逐步甦，避開手機能保護認知功能、提升專注力，甚至降低腦中風風險！

為什麼起床30分鐘別碰手機？

剛甦醒時，大腦處於「阿爾法波」狀態，專注力與創造力可達到巔峰，是深度思考的黃金時段。但一個人一天的注意力是有限的，只要一滑手機，新聞、訊息與社群動態會讓大腦瞬間從「主動思考」切換到「被動反應」，並打亂多巴胺分泌，令你繼續不停地看手機。加上起床後接收負面資訊，容易引發焦慮，影響整天心情。長期下來，更會損害認知功能，削弱你的專注力。最好起床30分鐘至1小時後使用電話才最安全。

《起床後的黃金1小時》這本書也有提及世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的時光，他們往往都會用這段時間去做最富生產力和創造力的活動。大腦健康平台Autonomic創辦人兼CEO Jamie Wood同樣也會避免在醒來的頭30分鐘看手機，以保持專注力。

3招晨間養腦習慣, 幫身體重新開機，開展新一天。

1. 深呼吸5分鐘啟動大腦 

靜坐與深呼吸能降低壓力荷爾蒙（皮質醇），為大腦創造「思考空間」，提升專注力與創造力。醒來後坐在床邊，閉眼深呼吸5次（吸氣4秒、吐氣6秒），感受身體甦醒。或站起來伸展脖子、肩膀，放鬆身心。
 

2.喝杯溫水

一夜未喝水，血液變黏稠，影響大腦反應力。有台灣醫生指出，晨起喝水能稀釋血液，降低腦中風與心臟病風險。而大腦健康平台Autonomic創辦人兼CEO Jamie Wood也表示可在溫水中加一小撮海鹽或檸檬片，補充電解質，促進水合作用，改善夜間的脫水後回落的認知能力和反應。但要避免冰水或高糖飲料，以免刺激血管。
 

3.簡單運動

簡單運動可釋放多巴胺，能夠改善情緒，增強專注力。