世界盃開鑼捱夜睇波！衛生署發佈3大健康「睇波攻略」

暑假世界盃開鑼，唔少香港球迷決定「捱夜睇波」。不過長時間觀賞比賽、食零食、飲高糖飲品，對身體健康可能有影響。香港衞生署早前推出「睇波攻略」，針對球迷熬夜睇波嘅風險，提供具體建議。究竟衞生署有咩貼士，幫助球迷邊享受球賽、邊照顧身體？

為咩熬夜睇波要小心？

衞生署指出，熬夜睇波會削弱個人免疫力，容易生病，同時影響專注力，更可能增加意外和受傷嘅風險。因此球迷需要有策略地睇波，而唔係無限制地犧牲睡眠。

衞生署睇波攻略：3大重點

重點1：保持充足睡眠

充足睡眠係維持健康嘅基礎。雖然球迷想睇世界盃，但衞生署建議要平衡睇波時間同睡眠需要。如果長期睡眠不足，對身體傷害更大，不值得。

重點2：避免久坐不動，定時活動

世界盃比賽時間長，容易導致久坐。衞生署建議市民應該避免長時間坐著不動，而係要定時伸展或走動。具體做法包括：

• 定時伸展身體
• 走動
• 一邊觀賽一邊原地踏步

呢啲簡單活動可以改善血液循環，減低久坐帶來嘅風險。

重點3：選擇健康小食同飲品

睇波時難免想食零食同飲嘢。衞生署建議選擇較健康嘅選項：

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• 焗薯片
• 焗番薯片
• 無添加鹽糖的原味焗果仁
• 低脂爆谷
• 蔬果（用蔬果取代零食）

飲品選擇：

• 無糖或低糖飲品，代替高糖飲品
• 避免飲酒，選擇無酒精飲品

呢啲健康選擇既可以滿足睇波時嘅「嘴癮」，亦唔會對健康造成太大負擔。

總結

世界盃係四年一度嘅盛事，享受比賽固然重要。但衞生署提醒，球迷要喺享受球賽同保持健康之間取得平衡。只要做到保持充足睡眠、避免久坐、選擇健康小食，就可以更健康地睇波。

資料來源：香港衞生署