蜘蛛俠Tom Holland極致鋼鐵體態！超狂1500下「階梯式地獄訓練」

隨着新一輯《蜘蛛俠》電影熱潮，Tom Holland喺片中極度扎實同粗壯嘅身型成為影迷熱話，甚至被讚係飾演蜘蛛俠以來「最有份量」嘅一次。不過最令人驚訝嘅係，佢原來無依靠傳統大重量健身，而係靠荷里活金牌教練 Duffy Gaver 為佢量身打造嘅一套「1500下階梯式地獄訓練」，單靠自體重量就練出超級英雄嘅完美線條。

詳細拆解：1500下「階梯式地獄訓練」完整步驟

點解唔練大重量？這套訓練4大超級英雄好處

1. 打造實用敏捷肌力，不增添笨重感

傳統大重量重訓容易增加過多肌肉體積（Bulk），令身體顯得厚重。但蜘蛛俠嘅角色需要飛簷走壁，自體重量訓練能確保肌力與體重達到最佳比例，練出靈活敏捷嘅「實用功能性肌肉」。

2. 極限心肺代謝與高效燃脂

因為動作用組與組之間幾乎無休息，1500 下嘅龐大訓練容量會令心跳率持續維持喺高位，產生類似 HIIT（高強度間歇訓練）嘅極強後燃效應，有效把體脂降到極低，令肌肉拉絲線條更突出。

3. 全面突破肌肉耐力與心理韌性

階梯式訓練對肌肉耐力係極限考驗。當去到第 10 輪頂峰再反向倒數時，身體會在極度疲勞下學會持續發力，唔只壯大肌耐力，同時磨練出克服難關嘅強大意志力。

4. 器械門檻極低，着重複合式全身動作

整套訓練只需一個引體上升單槓同雙槓架即可進行，五個動作全部屬於多關節複合動作，同時刺激上半身、下半身及核心肌群，令整體身型協調勻稱，唔會出現局部的突兀肌肉。

Tom Holland 曾透露呢套菜單雖然過程極端痛苦，但係佢扮演蜘蛛俠以來效果最顯著、線條最乾淨嘅一次訓練。自問健身有一定底子嘅朋友，不妨去健身房挑戰呢套荷里活頂級訓練法！

當然也要配合飲食