7分鐘打造不科學螞蟻腰！公開BABYMONSTER雅賢的練腹肌運動法
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想要令腰部線條更突出？快來跟韓國人氣女團的BABYMONSTER雅賢練腹肌吧！BABYMONSTER成員Ahyeon憑甜美外貌與纖細腰身成為話題焦點，擁有不科學的沙漏腰與性感馬甲線的她，曾在綜藝節目《認識的哥哥》中公開其日常「7分鐘腹肌運動」。這套「7分鐘腹肌運動」簡單易學，無需器材即可在家完成，每個動作僅需1分鐘，有效針對腹部肌群進行全方位鍛鍊，只要每天堅持，就能輕鬆練出纖細螞蟻腰與性感川字肌！想要女團同款腹肌就快來試試吧！
1.半船式
第一個腹肌運動是「半船式」，是瑜伽船式的進階版，先平躺在瑜伽墊上，收緊腹部並發力，將上半身與雙腿，同時抬離地面，雙手可以輕輕上下擺動，動作需維持1分鐘左右。這個動作能有效增強平衡感與鍛鍊下腹，同時還能改善消化問題。
2.半仰臥起坐
接著進行半仰臥起坐，先平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬，雙手輕輕放在耳邊。用腹部力量捲起上身至約45度，下背部仍貼地，然後慢慢回到原位，持續重複1分鐘，有助強化上腹肌與核心力量。
3.抱膝運動
第三個動作是抱膝運動，平躺於地面，用腹部力量將上背抬離地面，然後雙腿交替抬起，用手抱住膝蓋。這個動作能有效提升核心穩定性，並針對下腹部脂肪進行鍛鍊。
4.單車捲腹
然後進入單車捲腹，平躺後雙手輕輕抱頭，雙腳抬至90度準備，開始交替彎曲膝蓋，讓右膝碰觸左手肘，左膝碰觸右手肘，雙腿呈踩單車狀左右交替，能全面鍛鍊腹部肌群，幫助雕塑腰部線條。
5.進階抬腿
第五個動作是進階抬腿，平躺後將雙手放在臀部下方以穩定身體，雙腳併攏並抬至90度，然後緩緩放下但不著地，再重複抬起。整個過程需保持腹部發力，能有效強化下腹肌，針對小腹贅肉進行改善。
6.側棒式
最後的動作是側棒式，先側身躺在地面，雙腿併攏伸直，一側手臂曲起撐地，另一側手臂向上舉起，指向天空，保持身體穩定並收緊核心。左右兩側各進行1分鐘，這個動作能專注鍛鍊側腹肌，幫助塑造纖細的腰部線條。
