4個月腿瘦7厘米！象腿變直長美腿，一週5天減脂瘦腿運動懶人包
17 July 2020
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女生經常把減肥掛在嘴邊，有動力運動起來時又不知如何入手。小紅書用戶列出一週5天運動的懶人包，她成功在133天內大腿瘦了7.5厘米，小腿也瘦了3.5厘米！成功練成直長美腿，還練出個蜜桃臀。大家快點記錄下來一起做！
星期一：全身減脂、針對瘦腿
針對瘦大腿內外側極強，強度偏高。做完能感受到大腿內側的緊緻感，有效改善假胯寬。
強度較低，適合新手
星期二 ：針對大腿減脂塑形
最有效的瘦腿動作全部包括在內。強度適中，瘦大腿內外側，有效減脂塑形。
對於減部脂肪針對性很強，強度適中，配搭上一個影片效果更好。
星期三：輕鬆燃脂瘦腿
針對瘦大腿內外側極強，強度偏高。做完能感受到大腿內側的緊緻感，有效改善假胯寬。
難度很低、很歡樂的燃脂舞，輕鬆出汗減脂，適合所有人。
星期四：休息
星期五：輕鬆瘦腿（2選1）
30分鐘臀部訓練 (膝蓋友好)
無深蹲、無跳躍膝蓋友好，難度稍強，但每個動作都有詳細講解，新手可嘗試。
有深蹲詳細發力講解，有效練成翹臀瘦腿。跟以上的2選1做便可以。
星期六：緊緻塑型 高效瘦腿
強度較大，有效瘦全身。含動作發力講解，適合新手。
針對瘦大腿內外側極強，強度偏高。做完能感受到大腿內側的緊緻感，有效改善假胯寬。
版主建議，除了以上的運動，每天還要做至少一組拉伸。另外，她更提醒大家不要節減肥，那只會讓皮膚變鬆弛，運動起來更麻煩。
只有動起來，不需要羡慕別人的翹臀美腿，每天穿衣服都靈出滿滿的自信感，努力啊！
來源：小紅書@辮子呃
